سایت mfim با متن ترانه و کیفیت بالا

سایت mfim

چرا باید بعد از ورزش کشش را برای کف پا انجام دهیم؟

کف پا,کشش عضلات کف پا,ورزش مخصوص کف پا

پاهای‌ شما اساس تمام بدن‌تان هستند. بنابراین وقتی احساس خوبی در پاهای‌تان نداشته باشید، همه قسمت‌های بدن‌تان رنج می‌برند: عضلات ساق پا، زانوها، لگن و حتی کمر و شانه‌ها هم می‌توانند تحت تأثیر باشند. تمام روز هم راه رفتن پاها را زیاد خسته و فرسوده می‌کند، مخصوصاً اگر کفش‌ها‌ی‌تان هم چندان مناسب و راحت نباشند یا حین ورزش و تمرین ضربه‌های مکرر و سنگین به آن‌ها وارد کنید.

کشیدن کف پاها، درست همان‌طوری که سایر قسمت‌های بدن را می‌کشید، ضروری است. قوی‌ترین و بهترین کشش و تسکینی که هرکسی می‌تواند انجام دهد، مربوط به کف پاهاست. در کف پا، ۱۸ ماهیچه و تاندون به همراه بافت پیوندی که در تمام کف پا به ‌طور ضربدری قرارگرفته‌اند وجود دارد.

وقتی این بندها زیاد فشرده و منقبض می‌شوند، می‌توانند کف پا را دردناک کنند. بسیاری از کفش‌ها پنجه‌های باریک، تنگ یا تیز دارند که می‌توانند باعث گرفتگی انگشتان شما شوند. حتی لا انگشتی‌ هم می‌تواند انگشت‌ها را محدود کنند چون هنگام راه رفتن آن‌ها را فشرده و مچاله می‌کنید تا چسبیده به صندل نگه دارید.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

ورزش های ساده برای پیشگیری از درد ساق پا

ورزش های مخصوص ساق پا, درد ساق پا, درمان درد ساق پا

ورزشکاران تمرین می کنند تا برای بهینه سازی عملکرد و کشش خود قدرت بدست بیاورند. اما در برابر صدمات ایمن نیستیم. خبر خوب این است: تمریناتی وجود دارد که می توانید به روتین ورزشی خود اضافه کنید تا از برخی آسیب ها در امان بمانید، مخصوصا آنهایی که به دفعات رخ می دهد مانند درد ساق پا. برخی از این حرکات آنقدر ساده هستند که برای اضافه کردنشان به تمرینات روزانه تنها چند دقیقه اضافی باید وقت بگذارید، و در حالت ایستاده و نشسته قابل انجام هستند.

در ادامه برایتان دقیق توضیح می دهیم که درد ساق پا چیست و از چه طریق می توان از آن پیشگیری کرد.

ورزش های مخصوص ساق پا, درد ساق پا, درمان درد ساق پا

درد ساق پا قابل درمان و قابل پیشگیری است

درد ساق پا چیست؟
درد ساق پا یکی از آسیب های شایع ورزشی است که حتی با تجربه ترین ورزشکارها نیز ممکن است دچارش شوند. کلید پیشگیری – یا ریکاوری – این است که بدانید این آسیب چیست. آسیب دیدگی ساق پا توسط آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی چنین تعریف شده: درد لبه های درونی استخوان ساق پا.

درد ساق پا قابل درمان و قابل پیشگیری است. در ادامه ارین تروسلو، مربی دوچرخه سواری و مسابقات سه گانه آمریکا نه تنها ورزش هایی را برای درمان و پیشگیری از درد ساق پا آموزش می دهد بلکه به شما می آموزد هر جا این درد را احساس کردید چه کاری می توانید انجام دهید.

6 توصیه برای پیشگیری از درد ساق پا

ورزش های مخصوص ساق پا, درد ساق پا,ورزش درمانی

پوشیدن کفش مناسب برای پیشگیری از درد ساق پا هنگام دویدن لازم است

ارین تروسلو برای ورزشکاران و دوندگان شش توصیه برای پیشگیری از درد ساق پا دارد:

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

ورزش های مفید و مضر برای قلب را بشناسید

ورزش,ورزش های مفید برای قلب,ورزش های مضر برای قلب

بیماران قلبی‌عروقی شرایطی دارند که حتما قبل از انجام ساده‌ترین ورزش‌ها باید با پزشک‌شان مشورت کنند. برای بعضی از بیماران قلبی اصلا فعالیت‌های ورزشی توصیه نمی‌شود. گروهی از آنها هم باید فعالیت‌های بسیار محدودی داشته باشند. فعالیت ورزشی‌ای که برای بیمار توصیه می‌شود هم باید با توجه به نوع بیماری قلبی او باشد. نخست باید بدانیم بیمار مبتلا به عارضه قلبی در چه وضعیتی قرار دارد و بیماری تا چه میزان پیش رفته و براساس آن نوع فعالیت ورزشی و میزان ورزش را مشخص کنیم.

دکتر محمدرضا رجبی، فوق‌تخصص قلب و عروق، می گوید، وقتی ثابت می‌شود فردی به بیماری قلبی مبتلاست، طبیعی است که دیگر نمی‌تواند مانند یک فرد عادی فعالیت یا هر رشته ورزشی‌ای را برای خود انتخاب کند. ثابت شده ورزش همیشه روی قلب و عروق، کاهش فشار و قند خون و جلوگیری از سکته قلبی و… اثری مثبت دارد، اما بیماران قلبی‌عروقی شرایطی دارند که حتما قبل از انجام ساده‌ترین ورزش‌ها باید با پزشک‌شان مشورت کنند.

برای بعضی از بیماران قلبی اصلا فعالیت‌های ورزشی توصیه نمی‌شود. گروهی از آنها هم باید فعالیت‌های بسیار محدودی داشته باشند. فعالیت ورزشی‌ای که برای بیمار توصیه می‌شود هم باید با توجه به نوع بیماری قلبی او باشد. نخست باید بدانیم بیمار مبتلا به عارضه قلبی در چه وضعیتی قرار دارد و بیماری تا چه میزان پیش رفته و براساس آن نوع فعالیت ورزشی و میزان ورزش را مشخص کنیم.

طیف وسیعی از بیماران قلبی هستند که بیماری‌شان چندان جدی نیست و منع ورزشی ندارند. بیمارانی که فشار خون کنترل‌شده دارند به بیماری‌های دریچه‌ای خفیف مبتلا هستند، سابقه عمل جراحی قلب باز یا آنژیوپلاستی دارند، تنگی عروق کرونر دارند و به اختلال‌های ریتم قلبی خوش‌خیم مبتلا هستند جزو این گروه‌اند. چنین بیمارانی با ورزش‌های معمول و ورزش‌های تفریحی مشکلی پیدا نمی‌کنند ولی در بیماری‌های قلبی پیشرفته باید فعالیت ورزشی محدود و تحت‌نظارت پزشک معالج باشد. در بیماران با مشکل قلبی حتما باید پایش و برآوردی از وضعیت قلب قبل از اقدام به ورزش به دست آید.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

شیائومی می 9 معرفی شد؛ اسنپدراگون ۸۵۵، دوربین ۴۸ مگاپیکسلی و قیمت ۵۱۵ دلار

شیائومی می 9 معرفی شد؛ اسنپدراگون ۸۵۵، دوربین ۴۸ مگاپیکسلی و قیمت ۵۱۵ دلار

شیائومی لحظاتی پیش گوشی پرچم‌دار Mi 9 را با پردازنده‌ی اسنپدراگون ۸۵۵، دوربین ۴۸ مگاپیکسلی، نمایشگر کم‌حاشیه‌تر و قیمت ۵۱۵ دلار معرفی کرد.

شیائومی به چندین ماه گمانه‌زنی و انتشار شایعات بی‌وقفه پایان داد و ساعاتی پیش از رونمایی گلکسی اس ۱۰، گوشی پرچم‌دار شیائومی می ۹ را معرفی کرد. Mi 9 نخستین پرچم‌دار سال ۲۰۱۹ به‌حساب می‌آید و نسبت به نسل پیشین خود از حیث طراحی و سخت‌افزار ارتقاء چشمگیری محسوب می‌شود تا بدین ترتیب با برچسب قیمت رقابتی ۵۱۵ دلاری، رقبای گران‌قیمت خود را به‌شدت به چالش بکشد.

xiaomi mi 9 / می ۹ شیائومی

می ۹ نخستین گوشی هوشمندی است که با جدیدترین پردازنده‌ی بالارده‌ی کوالکام موسوم به اسنپدراگون ۸۵۵ روانه‌ی بازار می‌شود. این پردازنده ارتقاء چشمگیری را نسبت به اسنپدراگون ۸۴۵ تجربه می‌کند و به‌لطف لیتوگرافی ۷ نانومتری، به‌لحاظ مصرف انرژی نیز عملکرد بهینه‌تری خواهد داشت. اسنپدراگون ۸۵۵ مجموعه‌ی یک هسته‌ی Kryo 485 Gold را با فرکانس ۲.۸۴، سه نمونه‌ی دیگر را با فرکانس ۲.۴۲ گیگاهرتز در کنار ۴ هسته‌ی Kryo 485 Silver با فرکانس ۱.۸ گیگاهرتزی را به‌عنوان CPU‌ در اختیار خواهد داشت، ضمن اینکه پردازش‌های گرافیکی را نیز ماژول آدرنو ۶۴۰ انجام خواهد داد. می ۹ درست‌مانند محصولات هواوی و آنر از قابلیت خاصی موسوم به Game Turbo بهره می‌برد که حین اجرای بازی، عملکرد گوشی را در باز‌ه‌های زمانی طولانی‌تری به‌صورت پایدار در سطح بالایی نگه می‌دارد که نتیجه‌ی آن، اجرای بازی‌های سنگین با نرخ‌های فریم بالاتری خواهد بود.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

کوالکام مودم 5G جدید X55 را رونمایی کرد

کوالکام مودم 5G جدید X55 را رونمایی کرد

کوالکام درحالی از مودم پرسرعت اسنپدراگون X55 رونمایی کرده است که احتمال می‌رود اپل به‌دلیل اختلافات حقوقی که با این شرکت دارد از این مودم در گوشی‌های آیفون خود استفاده نکند.

کوالکام روز گذشته مودم جدید اسنپدراگون X55 خود را رونمایی کرد. این محصول جدید کوالکام یک مودم 5G به‌روزشده با کارایی بهتر است؛ اما تا زمانی‌که اختلافات این شرکت با اپل حل نشود، احتمال نمی‌رود که به این زودی‌ها در گوشی‌های آیفون ظاهر شود.

طبق گفته کوالکام، مودم Snapdragon X55 می‌تواند به سرعت دانلود ۷ گیگابیت بر ثانیه و آپلود ۳ گیگابیت بر ثانیه برسد. البته این سرعت‌ها تحت شرایط آرمانی حاصل می‌شوند اما پایین‌ترین سرعت آن مطمئنا بیشتر از بسیاری از اتصالات اینترنت کابلی خواهد بود.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

دنیای وب ۳۰ ساله شد؛ درباره‌ گذشته و اکنون این فناوری چه می‌دانیم؟

دنیای وب ۳۰ ساله شد؛ درباره‌ گذشته و اکنون این فناوری چه می‌دانیم؟

وب، فناوری است که از ۳۰ سال گذشته تاکنون، تأثیرات عمیقی در زندگی مردم جهان داشته است. امروز این فناوری در کجا قرار دارد؟

حدود ۳۰ سال پیش و در ۱۲ مارس سال ۱۹۸۹، سر تیم برنرز لی طرح خود را پبرامون شبکه‌ای برای ارائه‌ی متون و اسناد متصل به هم ارائه کرد. طرح او، ارائه‌ی اطلاعات به‌صورت متصل به‌هم بود تا به‌راحتی در دسترس قرار بگیرند و به اشتراک گذاشته شوند. تیم اعتقاد داشت شبکه‌ای از اطلاعات لینک‌شده، قطعا کاربردی‌تر از یک ساختار سلسله‌مراتبی خواهد بود. البته، او از همان زمان درباره‌ی رشد سریع و نجومی وب هشدار داده بود.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

ال جی Q60، ال جی K50 و ال جی K40 رونمایی شدند

ال جی Q60، ال جی K50 و ال جی K40 رونمایی شدند

ال‌جی ساعاتی پیش و در فاصله‌ی حدودا یک هفته مانده به آغاز MWC 2019، از سه‌گوشی میان‌رده‌ی جدید با نام‌های K50 ،Q60 و K40 پرده‌برداری کرد.

تا کمتر از یک هفته‌ی دیگر، کنگره‌ی جهانی موبایل بارسلونا ۲۰۱۹ به‌صورت رسمی آغاز می‌شود و ال‌جی بی‌شک یکی از فعال‌ترین شرکت‌ها در این همایش خواهد بود. این شرکت در آستانه‌ی آغاز این مراسم، به معرفی سه گوشی میان‌رده‌ی جدید اقدام کرده است که هر کدام در نوع خود می‌توانند توجه کاربران را جلب کنند.

گوشی‌های جدید ال‌جی در زمره‌ی دستگاه‌های میان‌رده جای می‌گیرند و بیشتر مخصوص کسانی هستند که متمایلند بدون پرداخت هزینه‌ی گزاف، از دستگاهی باکیفیت استفاده کنند. دوربین تمامی این دستگاه‌ها از قابلیتی به‌نام AI CAM پشتیبانی می‌کند تا از این طریق بتواند نوع آیتمی را که قرار است از آن عکس و فیلم بگیرد (انسان، حیوان خانگی، گیاه و…) تشخیص دهد و تنظیمات را مطابق هریک، دستخوش تغییر کند.

این دستگاه‌ها همچنین از کلید اختصاصی برای دستیار صوتی گوگل بهره می‌گیرند و از صدای همه‌جانبه‌ی DTS:X هم پشتیبانی می‌کنند. گوشی‌های جدید این شرکت، در واقع LG K50 ،LG Q60 و LG K40 نام دارند که در ادامه با هریک از آن‌ها بیشتر آشنا خواهید شد.

ال جی کیو 60 / LG Q60

ال‌جی کیو ۶۰
گوشی کیو ۶۰ نخستین دستگاه جدید معرفی‌شده‌ی ال‌جی است و از نمایشگر فول‌ویژن ۶.۲۶ اینچ HD پلاس با نسبت تصویر ۱۹:۹ بهره می‌گیرد. میان‌رده‌ی جدید ال‌جی به‌تبعیت از جدیدترین ترند روز، در بخش بالایی‌اش دارای بردگی قطره‌ای‌شکل است. علاوه‌بر موارد یادشده، ال‌جی Q60 از یک پردازنده‌ی هشت هسته‌ای به‌همراه سه گیگابایت حافظه‌ی رم استفاده می‌کند؛ گفتنی است که فعلا از جزئیات دقیق پردازنده‌ی این دستگاه، اطلاعاتی در دست نداریم.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

اسکولیوز چیست؟

اسکولیوز,علائم اسکولیوز,انحراف در ستون مهره ها

اسکولیوز عبارت است از انحراف طرفی ستون مهره ها، به نحوی که زاویه شوکی مهره ها به سمت تقعر و بدنه مهره ها به سمت تحدب چرخش پیدا می کند. به عبارت دیگر هنگامی که از روبرو به ستون مهره ها نگاه می کنیم ستون مهره مستقیم و در امتداد یک خط عمودی صاف می باشد.
هر گاه این خط صاف دچار خمیدگی گردد در نگاه از روبرو دیگر ستون مهره بصورت یک امتداد مستقیم دیده نمی شود و به یک یا هر دو سمت دچار خمیدگی می شود که به این امر اسکولیوز یا انحراف جانبی ستون مهره می گوئیم.

ایجاد اسکولیوز یک روند تدریجی دارد. اسکولیوز معمولاً درست قبل یا در خلال بلوغ مود توجه قرار می گیرد. زمانی که جهش رشدی در فرد ایجاد شده است. بروز اسکولیوز در خانم ها شایع تر از آقایان می باشد. در موارد کمی اسکولیوز در دوره نوزادی تشخیص داده می شود و لذا درمان زودتر شروع می گردد.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان

رباط صلیبی,آسیب رباط صلیبی قدامی,پیشگیری از آسیب رباط صلیبی

پیشگیری از آسیب رباط صلیبی قدامی در بانوان
رباط صلیبی یکی از مهمترین رباط های زانو است که در امر پایداری زانو نقش مهمی دارد. آسیب های این رباط از جمله شایعترین آسیب ها در ورزش محسوب می شود و در ورزش هایی مثل والیبال ، فوتبال و بسکتبال شایعتر است.

تحقیقات نشان داده اند که میزان بروز آسیب های رباط صلیبی قدامی در زنان ورزشکار نسبت به مردان بیشتر است که شگل لگن و زاویه بین ران و لگن را در این امر دخیل می دانند. میزان بروز آسیب رباط صلیبی قدامی در زنان بسکتبالیست 2 برابر مردان و در زنان فوتبالیست چهار برابر مردان فوتبالیست است.اغلب صدمات رباط صلیبی قدامی در بسکتبالیست ها در هنگام فرود آمدن از حالت پریده به هوا می باشد.

فاکتورهای مستعد کننده در زنان
•از آنجا که زنان بر خلاف مردان در هنگام فرود آمدن روی زمین بدنبال پرش برای پرتاب توپ زانوی خود را کمتر خم می کنند لذا فشار بیشتری به زانوی آنان وارد می گردد و بیشتر مستعد آسیب رباط صلیبی قدامی زانو هستند.

Read more about it..

Categories دسته‌بندی نشده