بابک مافی فرشته
دانلود آهنگ جدید بابک مافی به نام فرشته
Babak Mafi – Fereshteh
سایت mfim
زوم‌اپ: Goodreads؛ اپلیکیشنی برای دوست‌داران کتاب
وب‌سایت Goodreads یکی از وب‌سایت‌های برتر برای عاشقان کتاب است. در این وب‌سایت، می‌توانید کتاب‌های جدید پیدا کنید، به کتاب‌هایی که می‌خوانید امتیاز دهید، دوستان خود را دنبال کنید و خیلی کارهای دیگر. در این زوم‌اپ، اپلیکیشن این وب‌سایت را معرفی می‌کنیم.
برای استفاده از نسخه‌ی کامل برنامه باید به حساب کاربری‌تان وارد شوید. ویژگی کوچک، اما بسیار جذاب این برنامه، نمایش نقل‌قول تصادفی در زمان بازکردن و بارگذاری اپلیکیشن است و سپس، به صفحه‌ی Home منتقل می‌شوید. در این صفحه، فید خود را مشاهده می‌کنید که کتاب‌های جدید و پرطرفدار در سبک‌های محبوبتان و بررسی و امتیازهای افراد دنبال‌شده و کتاب‌های پیشنهادی Goodreads برای شما را شامل می‌شود. همچنین، از بالای همین صفحه می‌توانید کتاب مدنظرتان را جست‌وجو کنید.
GoodreadsGoodreadsGoodreads
با ورود به صفحه‌ی هر کتاب، می‌توانید اطلاعات مختلف آن را مشاهده کنید، آن را در قفسه‌های خود قرار دهید، دیدگاهتان را درباره‌اش بنویسید و به آن امتیاز دهید، به صفحه‌ی نویسنده بروید، ببینید کدام‌یک از دوستانتان کتاب را مطالعه کرده‌اند و چه امتیازی به آن داده‌اند، دیدگاه‌های دیگر کابران را ببینید و کتاب‌های مرتبط و فهرست‌های شامل آن کتاب را بیابید.
صفحه‌ی My Books کتاب‌های شما را نشان می‌دهد. در این قسمت، می‌توانید کتاب‌ها را در دسته‌های مختلف دسته‌بندی کنید که اصطلاحا قفسه (Shelf) نام دارند. همچنین، می‌توانید کتاب‌هایی که مطالعه می‌کنید و درصد پیشروی‌تان را اضافه کنید. افزون‌براین، به‌طور پیش‌فرض قفسه‌ای برای کتاب‌هایی وجود دارد که تابه‌حال خوانده‌اید (Read) و کتاب‌هایی که قصد دارید بخوانید (Want to Read). در پایین قفسه‌ها و در قسمت مربوط‌به Kindle، اگر از این سرویس آمازون برای خواندن کتاب استفاده می‌کنید، می‌توانید با اتصال به حساب کاربری خود، هایلایت‌ها و یادداشت‌هایتان را مشاهده کنید.
دانشمندان اقلیمی: گرمایش جهانی به استاندارد طلایی رسیده است
شواهد حاکی از آن است که گرمایش زمین ناشی از فعالیت‌های انسان به سطح اطمینان «نقطه‌ی طلایی» رسیده و همین موضوع اهمیت کاهش گازهای گلخانه‌ای برای جلوگیری از افزایش دما را نشان می‌دهد. تیم آمریکایی این پژوهش در ژورنال Nature Climate Change، از بررسی ماهواره‌ها درباره‌ی افزایش دمای هوا طی ۴۰ سال گذشته نوشته‌اند و معتقدند انسان‌ها نباید این نشانه‌های آشکار را نادیده بگیرند. آنها بااطمینان می‌گویند:
فعالیت انسان‌ها افزایش سطح گرمای زمین را به سطح ۵ سیگما رسانده است. سیگما سنجشی آماری است که نشان می‌دهد اگر گرمایشی وجود نداشت، بخت بُروز این نشانه یک در میلیون بود.
همچنین در سال ۲۰۱۲، دانشمندان از این استاندارد طلایی برای تأیید کشف ذرات زیر اتمی بوزون هیگز (ذره‌ای بنیادی در تشکیل جهان هستی) استفاده کردند. بنجامین سانتر، از آزمایشگاه ملی لارنس لیورمور کالیفرنیا و نویسنده‌ی ارشد این پژوهش، ابراز امیدواری می‌کند که این یافته‌ها خط پایانی بر تردیدها و نقطه‌ی شروع اقدامات عملی باشد. او به رویترز گفته است:
این اشتباه است که گفته می‌شود دانشمندان دلیل بُروز تغییرات اقلیمی را نمی‌دانند. ما دلیل این واقعه را می‌دانیم.
پیکسل 3 لایت گوگل گواهی FCC را دریافت کرد
گوگل اواسط مهرماه، پیکسل ۳ و پیکسل ۳ ایکس ال را با نمایشگر بزرگتر، بهبود دوربین و شارژ بی‌سیم معرفی کرد. انتظار می‌رود میان‌رده‌‌های بعدی گوگل با نام لایت با قیمت مقرون‌به‌صرفه‌تر و پایین‌تر به‌زودی معرفی شود.
طی ماه‌های گذشته، اخبار مختلفی در مورد مشخصات پیکسل ۳ لایت و پیکسل ۳ لایت ایکس ال فاش شده است. اوایل سال جاری میلادی، پیکسل ۳ لایت گوگل در ویدئویی زودتر از موعد رونمایی رویت شد. درنتیجه کاربران در مورد طراحی ظاهری این گوشی هوشمند اطلاعاتی در اختیار دارند. پیش‌تر نیز خبرهای دیگری به‌صورت غیررسمی در مورد میان‌رده‌ی بعدی گوگل منتشر شد که اطلاعاتی در مورد دوربین، طراحی ظاهری و مشخصات اصلی آن می‌داد.
آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟
بسیارند خانم‌هایی که در دوران قاعدگی ورزشهای روزانه خود را متوقف و گمان می‌کنند ورزش در این دوره کار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو آن دسته از خانم‌هایی هستید که دچار دل‌درد و کمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزشهای سبکی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
خون‌ریزی شدید می‌شود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید که حرکت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و کم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی که شما هر ماه از دست می‌دهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌کنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
اضطراب رقابتی در ورزشکاران
بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می‌دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت دچار احساس خفگی و نوعی واماندگی می‌گردند.احساس خفگی چنین توصیف می‌شود: کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس ادراک شده.
به واژه «ادراک شده» توجه کنید.واژه کلیدی در این تعریف همین است. به خاطر بسپارید که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شیوه‌ای که شما یک موقعیت یا وضعیت را تعبیر می‌کنید. به عبارت دیگر، این شرایط خارجی نیستند که باعث استرس می‌شوند بلکه شیوه تفکر ما درباره یک رویداد است که احساس استرس، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد. برای ورزشکاری که در حین مسابقه دچار احساس خفگی و درماندگی می‌شود دانستن این نکته حائز اهمیت بسیار است که می‌تواند افکاری را که درباره آن رویداد دارد کنترل کند. آیا به شکست یا کمبود اطمینان به توانایی‌های خود فکر می‌کنید.در این صورت، این گونه تفکرات منفی غالباً به اضطراب، عصبی بودن و تنش می‌انجامد.
مربیان تجربی و سنتی معمولاً به ورزشکار کمک می‌کنند تا درک کند چرا چنین افکار و احساساتی درونش رشد یافته و سپس سعی می‌کنند که این فرایند را اصلاح کنند یا تغییر دهند امّا معمولاً توفیق چندانی به دست نمی‌آورند. علتش این است که دانستن این که چرا چنین افکاری برمی‌خیزد ممکن است جالب باشد امّا دانستن پاسخ این سوال، لزوماً برای غلبه بر مشکل کافی نیست.
ورزشكار حرفه‌اي در هيچ شرايطي نبايد تمرين را تعطيل كند
استاديار دانشكده تربيت بدني دانشگاه آزاد اسلامي معتقد است: بيشترين آمار آسيب ديدگي در تمام رشته‌هاي ورزشي مربوط به ورزشكاران حرفه‌اي است كه پس از پايان هر رقابتي وارد استراحت مطلق غير فعال مي‌شوند.
دكتر مرتضي بهرامي نژاد با بيان اين نكته كه يك ورزشكار حرفه‌اي حتي پس از پايان رقابتش نبايد تمرينات خود را رها نكند، تصريح كرد: اگر يك ورزشكار حرفه‌اي بعد از پايان هر رقابت يا مسابقه‌اي، تمرينات خود را بلافاصله تعطيل و پس از يك وقفه طولاني به دنبال آماده سازي خود باشد براي شركت در رقابت بعدي دچار افت بدني شديد مي‌شود و ديگر از شرايط ايده‌آل و خوبي برخوردار نخواهد بود.
تغذیه در دوهای مسافت(دوهای استقامتی)
ورزشکارانی که به دوهای استقامتی می پردازند سالانه در مسابقات بامسافتهای مختلف شرکت می کنند که شایعترین و معمول ترین آنها مسافتهای 10 کیلومتر، 15 کیلومتر، نیم ماراتن و ماراتن است. دوی 10 هزار متر در داخل استادیوم برگزار می گردد در حالیکه سایر دوهای مسافت بالا در جاده و یا نواحی صحرایی و … برگزار می شود.
در دوهای همگانی با مسافت بالا اقشار مختلف جامعه چه ورزشکاران ورزیده و نخبه و چه ورزشکاران عادی و نیمه آماده از طیفهای مختلف شرکت می کنند. لازم است بدانید که دوهای با مسافت بیشتر مثل 50 مایل، 100 کیلومتر و 100 مایل هم وجود دارد.مدت نسبتاً زیادی لازم است که یک ورشکار در دوهای مسافت بالا به اصطلاح جا بیافتد و ورزیده گردد لذا اغلب این دوندگان نخبه میانگین نسبی حدود 30-25 سال دارند. در حالیکه در سطح غیر ورزیده و در سطح جامعه شما هم افراد نوجوان و هم سنین بالا را که بطور گاه گاه به دویدن های با مسافت بالا می پردازند مشاهده می کنید.تغذیه در دوی استقامت
تمرین
دوندگان تفریحی اصولا برای تناسب اندام و افزایش سطح سلامتی ورزش می کنند و گاه گاهی برای تفریح به مسابقات دوهای همگانی که گاه مسافت بالا دارد می پردازند. این ورزشکاران در صورتی که روزانه به دویدن بپردازند امکان دارد در هفته مسافتی معادل 20 کیلومتر را بدوند. ورزشکاران حرفه ای و آماده بسیار بیشتر از این مقدار در هفته خواهند دوید و به ورزشهای کمکی مثل دویدن در آب، کنترل وزن با ورزشهای خاص و دویدن مسافتهای بالا درهر بار تمرین خواهند پرداخت.
چه ساعاتی بدویم تا لاغر شویم؟
اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).
دویدن صبحگاهی
اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.
در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).
مبتلايان به آرتروز دوچرخه سواري نکنند!
محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای كسانی هست كه دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند.
متخصصان تاکيد کردند در صورتيكه دوچرخه سواري درست انجام شود ساختار عضلاني نگهدارنده مفاصل تقويت مي شود.علاوه بر اين دوچرخه سواري توليد مايع مفصلي كه مانند روغن بين مفاصل عمل مي‌كند و از ساييدگي آنها جلوگيري مي‌كند را افزايش مي دهد.
محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای كسانی هست كه دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند.برای كودكان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یك اندازه توصیه می‌شود.